Czy warto regularnie przyjmować suplementy witaminowe?

Należy mieć świadomość, że systematyczne przyjmowanie witamin i minerałów jest niezbędnie do zachowania pełnego zdrowia. Oddziałują one bowiem nie tylko i wyłącznie na kondycję fizyczną, ale również rozwój i samopoczucie. Warto wiedzieć, że przyjmowanie wspomnianych witamin praktycznie bez żadnej kontroli oraz umiaru nie jest dobrym rozwiązaniem. Godny uwagi jest bowiem fakt, że utrzymanie właściwego poziomu witaminowego jest tak samo istotne co zaspokajanie ewentualnych niedoborów. Część witamin powinno się jednak przyjmować w znacznie większych dawkach. Jakie BEE – suplementy witaminowe warto spożywać częściej?

Witamina D

Warto wiedzieć, że w klimacie, w którym znajduje się Polska skórna produkcja witaminy D jest ograniczona. Słońce świeci bowiem tylko przez 75 dni w całym roku. W przypadku cieplejszego ubierania się ludzie zasłaniają swoje ciało, przez co dochodzi do spadku poziomu witaminy D. Godny uwagi jest fakt, że dzienne zapotrzebowanie omawianej witaminy wynosi od 0,01 do 0,02 mg. Ilości oczywiście są bardzo małe, jednak wspomniana witamina jest nie tylko wolno produkowana, ale również bardzo trudno przyswajalna.

Jakie suplementy powinny przyjmować osoby aktywne fizycznie?

Zapotrzebowanie jest oczywiście zależne od bardzo dużej liczby czynników, należy do nich oczywiście zaliczyć poziom aktywności fizycznej. Osoby, które systematycznie trenują sport powinny zdecydować się na produkty, które są bardzo bogate w witaminy A, C, E, selen, a także cynk. Cechują się one bowiem bardzo istotnymi właściwościami antyoksydacyjnymi. Trzeba oczywiście także pamiętać o znacznym wzroście zapotrzebowania na żelazo, wapń, witaminę D czy witaminy z grupy B. Należy zdawać sobie sprawę, że przedawkowanie witamin w przypadku szybkiego metabolizmu może doprowadzić nie tylko i wyłącznie do osłabienia organizmu, ale również nudności, biegunek czy licznym problemów z układem neurologicznym.

Dlaczego B12 jest tak istotna dla wegetarian?

Warto wiedzieć, że wspomniana witamina B12 nie występuje w roślinach. Ponadto należy zaznaczyć, że ponad 90% osób na diecie wegetariańskiej zmaga się z jej niedoborem. Przejawia się to przede wszystkim występowaniem anemii złośliwej. Koniecznie trzeba zdawać sobie sprawę, że wegetarianie mogą być przez to bardzo podatni na różnego rodzaju uszkodzenia układu nerwowego. Doskonałym przykładem może być stwardnienie rozsiane.

Należy mieć świadomość, że dzienne zapotrzebowanie na wspomnianą witaminę wynosi od 2,4 do 2,8 μg. Jest ona konieczna szczególnie w procesie  krwiotworzenia w szpiku kostnym. Uczestniczy także w syntezie węglowodanów, kwasów nukleinowych czy niektórych lipidów.

Jedzenie zdjęcie utworzone przez whatwolf - pl.freepik.com